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如何在不运动的情况下,防止“每逢佳节胖三斤”?

日期: 2019-01-10
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“每逢佳节胖三斤”的魔咒正在生效中。最近刚好有一项研究探究了一种简单、低强度的方法来防止“假期性体重增加”。

在节假日期间,你恐怕对腰围的控制无法达到既定目标。因为,各种食物和饮料充斥一再挑战你的自控力,而且久坐不动的活动比比皆是。无论吃、喝,还是坐着,恐怕根本停不下来。

因此,在节假日期间体重增加是非常普遍的,这已经成为人们节后互相调侃的笑点。然而,这种现象会有严重的后果。

如今,肥胖已经成为全球性日益严重的问题,而通过永久地改变生活方式来逆转肥胖对大部分人来说都不太适用。

如何在不运动的情况下,防止“每逢佳节胖三斤”?

一种对抗肥胖的新方法?

研究表明,我们在节假日期间体重增加时,就像为了饱餐一顿而解开了束缚已久的腰带,然后我们几乎无法减掉这些体重。年复一年,这种假日性的体重增加就会不断累积。

这项研究的作者们认为,以每年的这些时段为目标,或许能提供一种减少肥胖影响的创新方法。通过将注意力集中在体重增长最显著的时段,可能会从整体上减缓每年的体重增长。这项名为“冬季体重观察研究”的结果近日已发表在《英国医学期刊(BMJ)》上。由英国伯明翰大学应用健康研究所和英国拉夫堡大学体育、运动和健康科学学院的研究人员完成。

在这项研究中,研究人员试图寻找一个相对简单和直接的干预措施以在圣诞节期间减少体重增加。为了找到答案,他们在2016年和2017年的圣诞节前招募了272名参与者,其中78%是女性,78%是白人。研究人员在11月份测量了他们的体重,然后在1月进行了随访。

如何在不运动的情况下,防止“每逢佳节胖三斤”?

干预措施

研究人员将参与者分为干预组和对照组。干预组被要求每周至少两次记录自己的体重,次数越多越好。

研究人员解释了为什么定期称重是必要的:“通过定期称重和记录体重来检查目标(自我监控)的进展,已经被证明是体重管理项目中有效的行为干预。”

研究人员鼓励干预组的参与者关注自己的体重以及它随着时间变化的情况。正如作者们所解释的,这种干预措施的目的旨在提升人们对摄入能量的自控力。

此外,参与者们还接受到关于控制体重的建议,研究人员们额外向他们提供了一份假日食物清单,并附带“需要多少体育运动才能消耗所摄入食物”的信息。比如,一块肉馅饼的热量需要跑21分钟才能够被消耗掉。而对照组只得到一份关于健康生活的宣传手册。

这样做有效吗?

在调整了混杂变量的数据后,研究人员发现,干预组中的个体比对照组中的个体体重增加的更少——平均减少了0.49千克。而且干预组的参与者表现出了更强的自控力,与对照组相比,他们成功控制了自己的热量摄入量。

尽管两组之间体重增长的差异并不如研究人员所预期那样,但他们仍然对此结果感到兴奋。因为每年都会有节假日,即使每年只能防止少量体重增加,对于一生之中的累积量也是相当可观的。

作者也指出该研究存在一些不足之处。比如,参与者样本较小,而且追踪研究的时间也较短。然而,这些结果仍值得继续关注。改变生活方式很难,但是短时间内关注于体重控制对于大部分人来说都是更容易做到的。

转自中国生物技术网

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